ウエストシェイプ　有酸素運動と無酸素運動

ウエストシェイプのための様々なエクササイズがありますが、いくら一生懸命努力しても、痩せにくい体質のままでは効果が出にくいものです。
体の中に入ってきた脂肪は、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきますが、運動をしていないと筋肉は脂肪を燃やしてくれません。
使われなかった脂肪はすべて、体脂肪として蓄えられてしまいます。
かといって、激しい運動で消費カロリーを増やしても、体脂肪は効率よくは燃えなてくれません。
効率よくウエストシェイプを行うには、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせることが大切です。
基礎代謝を増やすといわれている無酸素運動は、瞬間的に強い力が必要な時におこります。
無酸素運動は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使い、短時間運動で筋肉を鍛えることができます。
無酸素運動には筋力トレーニング、短距離走などがあります。
それに対して有酸素運動は、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時におこります。
有酸素運動は、体内に蓄えられている体脂肪をエネルギー源とし、20分以上続いたころに血液中の脂肪分をある程度使い終わり、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになります。
有酸素運動は、20分以上続けることが必要だといわれるのは、このためです。
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などが有酸素運動にあたります。
有酸素運動と無酸素運動は自分に合った運動で、無理なく続けられるプログラムを選びましょう。
運動プログラムの目安は１日１時間で、例としてはストレッチや筋力トレーニングを１０分、ウォーキングなどの有酸素運動を４０分、ストレッチ
を１０分、といった具合です。　
ウエストシェイプにオススメなエクササイズですね。