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今まで食事をガマンする方法でしかダイエットを行っていなかった人は、基礎代謝が落ちている可能性があります。
以前より太りやすくなった、ダイエットをしても効果を感じられなくなった場合には、無理なダイエットのし過ぎで基礎代謝が低下していると思って良いでしょう。
間違ったダイエットは止めましょう。
今からでも遅くないので、体重が増加する事を覚悟の上、基礎代謝をアップさせなければならないのです。
その為には少なくしていた摂取カロリーをある程度まで増やさなければなります。
通常の人より少しは減らしても構いませんが、減らしすぎると再び筋肉から落ちていき、基礎代謝が減りますから、200～300キロカロリー程度少なくするくらいの気持ちで食事をします。
鳥のささ身などを利用して、脂肪分の少ない高タンパクの食材を利用しましょう。
カロリーを気にせずに、筋肉の元となるタンパク質を豊富に摂取するようにしていれば良いのです。
また、飢餓状態を感じている体を元に戻す為に、空腹感を感じないよう食事の回数を増やす事も効果的です。
飢餓状態を感じると余計に脂肪を蓄えてしまうようになります。
3度の食事を多少減らし、2回程度のおやつを間に入れると良いでしょう。
おやつはタンパク質を豊富に含んだものや、ナッツ類やフルーツなどのビタミンが豊富なものを選ぶようにしてください。
夕食はその後活動の予定がないので、炭水化物を少なめに摂るのがポイントです。
それ以外は食べ過ぎに注意していれば、そんなに厳密にカロリー制限を行う必要はありません。